Das e-Bike richtig einstellen

e-Bike einstellen Ergonomie

Oft wird ein Fahrrad oder e-Bike einfach gefahren, egal ob passend auf jemanden eingestellt ist oder nicht. Tauchen dann nach ein paar längeren Fahrten einmal Probleme auf, wird einfach der Sattel um ein paar Zentimeter nach oben oder unten justiert. Dass ein e-Bike aber viel mehr Möglichkeiten der Einstellung bietet und dass diese auch wichtig sind, um eine langfristig beschwerdefreie Fahrt mit dem Elektrofahrrad zu gewährleisten, möchten wir Ihnen zeigen.

Der Sattel

Schauen wir uns zuerst den Sattel an. Dessen Höhe beeinflusst den Abstand zwischen Pedale und Becken und bewirkt somit, dass der Kniewinkel größer oder kleiner wird. Um Schmerzen im Knie vorzubeugen und eine ökonomische Fahrweise ohne großen Kraftaufwand zu gewährleisten, sollte der Sattel daher immer auf der passenden Höhe eingestellt sein. Diese ermitteln Sie wie folgt:

e-Bike Sattel einstellen

 

Setzen Sie sich wie auf dem Bild (links) gezeigt auf Ihr e-Bike. Stellen Sie dabei die Ferse Ihres Fußes auf das Pedal und achten Sie auf Ihren Kniewinkel. Dieser sollte annähernd gestreckt sein.

 

Ist das Knie gebeugt, müssen Sie den Sattel höher einstellen. Ist Ihr Knie gestreckt und Ihr Becken kippt in Richtung des gestreckten Beins, müssen Sie die Sattelhöhe verringern.

e-Bike Sattel richtig einstellen

 

 

Anschließend lässt sich der Sattel selbst über eine Schiene direkt unter der Sitzfläche waagerecht nach vorne und hinten verschieben.

 

Dazu stellen Sie die Pedale waagerecht zum Boden. Justieren Sie Ihren Sattel nun so, dass sich Ihr Knie auf derselben Höhe wie das vordere Pedal befindet. (siehe Bild rechts) 

 

 

Die falsche Einstellung Ihres Sattels kann auf Dauer zu Knie- und Rückenproblemen führen und verursacht eine unökonomische Kraftübertragung, sodass das Fahren anstrengender wird.

Der Lenker

Als nächstes sollte passend zum Fahrer der Lenker des Pedelecs eingestellt werden. Am Vorbau der Lenkgabel lässt sich die Lenkstange oft über mehrere Gelenke einstellen. Auf dem unteren Schaubild sehen Sie, dass sich zum einen die Lenkerhöhe durch Verschieben der Lenkstange (Strecke a) einstellen lässt und zum anderen der Winkel des Vorbaus (Winkel c), welcher Einfluss auf das vordere Hinausragen des Lenkers (Strecke b) hat.

Das Einstellen des Lenkers hat im Bezug auf die Ergonomie zwei Funktionen:

e-Bike Lenker einstellen

 

a) Oberkörper

Wenn Sie lieber sportliche Touren bevorzugen, sollte Ihr Oberkörper flacher eingestellt sein. Dadurch ist die Kraftübertragung im Becken effektiver und die Gesamterscheinung ist aerodynamischer.

 

Eine aufrechte Haltung hingegen vergrößert den Komfort und ist vor Allem Leuten mit wenig ausgeprägter Rückenmuskulatur zu empfehlen.

e-Bike richtige Körperhaltung

 

b) Arme

Je flacher Ihre Oberkörperhaltung ist, desto größer sollte Ihr Arm-Rumpf-Winkel sein. Das ist wichtig, um Ihren Oberkörper optimal und kraftsparend stützen zu können.

 

Den Winkel Ihres Armes können Sie am Lenker über waagerechte Einstellung des Vorbaus verändern. Zum Abschluss sollten Sie noch einmal Ihren Sattel überprüfen und eventuell nachjustieren.

Die Pedale

Beim Blick auf die Pedale wollen wir in erster Linie Rat über die Fußposition geben. Zwar kann man auch die Pedale durch spezielle Pedaladapter, welche den Kurbelweg verkürzen, einstellen, aber das findet eher Anwendung bei Menschen mit asymmetrischer Beinlänge oder ähnliche Krankheitsbildern.

e-Bike Pedale einstellen
falsche Fußposition

 

 

 

Auf dem Bild (links) sehen Sie, wie die meisten Fahrrad- und e-Bike-Fahrer in die Pedale treten. Dass diese Ausführung jedoch sehr ineffektiv im Bezug auf die Kraftübertragung ist, wissen nur die wenigsten. 

e-Bike Pedale richtig einstellen

 

 

 

Dieses Bild (rechts) hingegen zeigt, wie Sie sich mit weniger Kraftaufwand fortbewegen können. Mit dem Fußballen auf der Pedale ist der Hebel größer, wodurch die Achillessehne geschont wird und Sie gleichzeitig entspannter e-Bike fahren.

Zum Schluss ist es immer ratsam, noch einmal alle eingestellten Komponenten des e-Bikes zu überprüfen, da es sein kann, dass sich deren Ergonomie durch Justage der anderen Komponenten wieder verschlechtert hat. Falls Sie Fragen haben zum Einstellen Ihres Pedelecs oder falls Sie sich ihr e-Bike lieber vom Experten einstellen lassen möchten sind wir gerne Ihr Ansprechpartner.

© Bild-Quelle: richtigradfahren.de

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